비타민D 많은 음식 체크 후 간편히 채우는 법!

 

 

 

최근 종합검진을 받았는데
비타민D가 부족하다는 결과를 받았어요. 
평소에 야외 활동을 많이 하지 않다 보니 
햇빛을 통해 비타민D를 충분히 섭취하지
못했던 것 같아요. 

그래서 비타민D 많은 음식을 살펴보면서
보충하는 방법에 대해 살펴봤는데요.

 

 

 

 

비타민D는 우리 몸에서 
칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 
중요한 역할을 해요. 

이 두 무기질은 뼈를 형성하고 
유지하는 데 필수적인데요.
비타민D는 햇빛을 통해 자연적으로
합성될 수 있지만 음식이나 
보충제를 통해서도 보충할 수 있어요. 
비타민D는 D2와 D3 두 가지 형태로
존재하며이 중 D3 형태가 체내 흡수율이 높아요.

 

 

 

사실 비타민D가 부족해도 걱정을
하지 않았는데 관련 정보를 찾아보니 
그냥 방치하면 안되겠더라고요.

골다공증과 같은 뼈 관련 질환, 
근육 약화, 면역력 저하 등이 있어요. 
특히 비타민D 부족은 어린이에게는 
구루병, 성인에게는 골연화증을 유발할 수 있어요.
비타민D가 부족하면 우울증과 같은 
정신 건강 문제도 발생할 수 있다고
하니 비타민디 부족에서 벗어나기 위해 
관리를 해야겠다고 생각이 들었어요.

 

 

 

비타민D 많은 음식으로는 
등푸른 생선, 달걀, 버섯, 우유 등이 있어요. 
더 자세히 살펴보면 고등어, 청어, 
연어와 유제품, 달걀 중에서는 
노른자에 많이 들어있는데요.

그리고 버섯도 자외선에 노출된 
양송이와 표고버섯 등에 더 많이 함유됐어요.

 

 

 

 

하지만 하루권장량을 채우기 위해서는
비타민D 많은 음식을 섭취한다고 해도 
많은 양을 먹어야되기때문에 간편하게
보충제로 채우는 것이 좋다고 해요.

하루 권장량은 성인의 경우 400~800IU, 
노인과 임산부, 청소년은 1000IU 이상
권장을 하는데 저처럼 부족 수치인 경우에는
더 많은 양을 섭취하는 것이 중요한데요.

 

 

 

 

그래서 저는 비타민D 정상 수치를 위해 
고함량을 섭취했어요.

시중에 판매되고 있는 것중에서 저는 
5000IU 위주로 살펴봤고 
결론적으로는 포뉴에서 판매되는 
비타민D 5000IU d3를 구입했죠.

 

 

 

 

비타민D 하루 권장량의 1250%에 
해당하는 5000IU이 들어가 있는데요.
원료를 보면 합성이 아닌 자연유래 
원료로 만들어졌어요.

그리고 체내 흡수율을 생각한다면 
d3형태로 된 것을 고르는 것이 좋은데요.

 

 

 

 

d3는 체내에서 햇빛을 통해 
자연적으로 합성되는 형태와 동일하고
활성화된 상태라 흡수도 더 잘된다고 해요.

그런데 제가 구입한 것은 d3로 
비타민D 많은 음식을 섭취하는 것보다 
더 간편히 고함량을 보충할 수 있죠.

 

 

 

 

원료가 좋아도 섭취방법이 번거로우면
꾸준히 먹는데 어려움이 있는데요.

하루에 한 정만 먹으면 되기때문에 
여러 정을 챙겨 먹어야 하는 
불편함이 없어서 마음에 들었어요.

 

 

 

 

그리고 화학첨가물이 하나도 들어가지
않았다는 것을 뜻하는 
Chemical Additive Zero System을 적용해
카제로템(CAZEROTEM) 상표 획득도 받았어요.

건강을 위해 섭취하는 건데 몸에 좋지
않은 성분을 굳이 먹을 필요는 없죠.

 

 

 

 

부형제를 사용하지 않고 어떻게 정제를
만들었는지 궁금했는데요.

옥수수 단백질 추출분말로 코팅을 했더라고요.
따라서 손에 묻지도 않고 안정성을 
높여서 편하게 먹을 수 있어요.

 

 

 

 

그리고 용기에 담긴 건 산소나 햇빛,
이물질이 들어가서 변질이 될 위험이 있는데요.
PTP 개별포장으로 되어있어 한 정씩
포장되어있기때문에 위생적으로도 좋아요.

개별포장으로 되어있고 부피도 크게
차지하지 않아 파우치에 넣거나
주머니에 들고다니면서 외출시에도 먹을 수 있어요.

 

 

 

 

사실 비타민디 수치가 부족이나 결핍일 
경우에는 고함량으로 섭취해야되기때문에
비타민D 많은 음식으로 권장량을 채우거나 
하는데 어려움이 있는데요.
특히나 햇빛을 쬐서 보충하는 건 더 어렵고요.

 

 

 

 

 

그런데 화학첨가물이 들어가지도
않고 고함량에 체내 흡수율이 뛰어난 d3형태로
만든 걸 꾸준히 먹으면 간편히 부족함을 채울 수 
있어 괜찮은 것 같아요.

현대인 중에서도 비타민D 수치가 낮은 경우가
많다고 하니 결핍을 예방하고 건강관리를
위해서 고함량 비타민을 챙겨보시길 바라요.

 

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